klatka barki

Cwicz to, a zobaczysz efekty. Jezeli chodzi o diete, to popatrz w innym dziale. - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki [...]

Niedziela - klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej (10 razy - 3 serie) Wyciskanie na ławce poziomej (10 razy - 3 serie) Rozpiętki ( 3 serie - 10 razy) Wtorek - Plecu, biceps i triceps: Wyciskanie wąskim nachwytem 10 razy - 3 serie Podciąganie się standardowe - 3 serie - max Pompki - 1 seria - max Czwartek - barki i plecy: Podnoszenie hantli [...]

Niedziela - klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej (10 razy - 3 serie) Wyciskanie na ławce poziomej (10 razy - 3 serie) Rozpiętki ( 3 serie - 10 razy) Wtorek - biceps i triceps: Wyciskanie wąskim nachwytem 10 razy - 3 serie Podciąganie się standardowe - 3 serie - max Pompki - 1 seria - max Czwartek - barki i plecy: Podnoszenie hantli do [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s /ok Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s / daj sprzed glowy ( mniej kontuzjogenne) - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s / wywal - "sztrugsy" 2s / wywal Nogi: - przysiady wykroczne 3s / normalne przysiady ze sztanga 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s / wywal , [...]

Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]

Poniedziałek (klatka i barki): - Wyciskanie na ławce 40 kg 12/12/12/12 - Maszyna butterfly 37,5 kg 12/12/12/12 - Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 6-8 kg 12/12/12/12 - Wyciskanie na maszynie podnosząc ramiona nad głowę 15 kg 12/12/12/12 Środa (biceps i triceps): - Podnoszenie sztangi na "prostych" rękach do góry, następnie zginanie 17,5 kg [...]

[...] masę MIEŚNIOWĄ)? 4. Chodze 2 razy w tygodniu na siłownie na więcej raczej czas nie pozwala dlatego chciałem sie poradzić czy taka rozpisać jest ok: Pierwszy dzień tyg: - klatka *ławka pozioma (sztanga) 12-10-8 ciężar w górę *ławka do góry około 45stopni (hantle) 12-10-8 *rozpiętki 12-10-8 (czasami na maszynie) - biceps *modlitewnik (sztanga [...]

Boxer9 wielkie dzięki za wysiłek,tylko jest jeden problem.Ułożyłeś mi splita który jakoś nie bardzo mi leży,pozatym mam zbyt mało doświadczenia do ćwiczenia splitem.Na początek powinnienem potyrać trochę na FBW. Myślę że pójdę planem Georgu,trochę zmodernizowanym. Podam przykład. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Trening, oczywiście jest zapomniałem o tym napisać, a więc tak: - Wtorek (klatka + triceps) - Czwartek (plecy + biceps) - Sobota (nogi + barki) Brakuje mi jedynie brzucha, trening zajmuje mi około półtorej godziny. Jeśli będzie taka potrzeba to oczywiście moge go rozpisać. Jednak prosiłbym o podanie jakiś przykładowych ćwiczeń na brzuch. Myślałem [...]

oki.więc.jakie.połączenie.proponujesz? pn-klatka-tric wt-nogi czw.plecy-bic pt-barki co.sądzicie.o.tym.połączeniu.wymyślonym.na.poczekaniu?

2 serie w ktorych cwiczeniach?? klatka 3s,plecy 4s nogi 4s, bic,tric 2s barki 3s

Co do ilosci powtorzen: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Podam Ci orientacyjna ilosc serii na kazda z partii. Klatka 12, barki 12, biceps 8-10, triceps 8-10, prostowniki 4, czworoboczne 4, najszersze grzbietu 10-12, lydki 7-8, uda 16+

klatka,triceps plecy, biceps nogi,barki

O to chodzi ze Cwicze systematycznie o to moj trening: I Poniedzialek - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II Wtorek - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu [...]

Klatka ok, lapa tez, plecow brak, barki tez b. slabo, w sumie nie wiem czym sie zachwycacie . To tak jakbym ja dal swoje fotki do oceny .

Odnośnie diety: Podałeś jedynie potrawy jakie kolejno zjadasz. Dieta polega na rozpisaniu produktów żywieniowych i zestawieniu ich w odpowiednich porach godzinnych wraz z wyliczonym bilansem kalorycznym oraz białkiem/węglowodanami/tłuszczami. Ale do rzeczy: Produkty, które spożywasz nie nadają się na kulturystyczne jedzenie: biały chleb, [...]

Sztanga , sztangielki , regulacja obciazenia jest zapomnialem napisac:P. Nie wykonuje normalnych cwiczen?? czyli?? Obciazenia: Nogi: Przysiady ze sztanga - 3 serie(8 powt----60 kg) Plecy: wioslowanie - 3 serie (8 powt----50kg) Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt---60kg) Barki: wyciskanie zolnierskie - 2 serie (8 powt---30kg) [...]

Peresso noo dzięki Kilogram;D a jaki to jest trening? a nie ma takich planów na 4 albo 5 dni?? To jest plan split, możesz go przerobić na 4dni np pon;klatka/triceps,wtorek;nogi,czwartek barki/biceps piatek plecy/nogi Na 5dni mogę ci podesłać plan mojego kumpla, ale mógłbyś wysiąść bo mój kumpel ma 6lat stażu i wszystko inaczej ćwiczy inny [...]

Czyli robię: poniedziałek push, wtorek pull, środa wolna, czwartek push, piątek pull, sobota i niedziela wolna. Rozumiem, że jeżeli w treningu push mam przysiady, to w treningu pull nie daję już nic na nogi typu uginanie? Przy czym nogi i tak popracują przy MC klasycznym. Tak samo dając OHP do treningu push, to do treningu pull nie daję już nic na [...]

[...] pompki na poreczach zamiast prostowania nog w siadzie wykroki zamiast podciagania sztangi w opadzie podciaganie na drazku nachwytem oba uginania na biceps wywal a daj jedno uginanie ramion ze sztanga prosta w staniu serie: klatka: 4,3,2 (pierwze cwiczenie, drugie cwiczenie, trzecie cwiczenie) barki 3,2 triceps 3 nogi 4,3,3,3 plecy 3,3,3 biceps 3